b 50

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x [...]

Trening 2 - 22.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

Trening 10 - 14.07.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 80 / 100 / 110 / 110 / 120 / 90 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 65 / 65 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 / 75 4. Wyprosty siedząc rampa 10 4 serie 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 [...]

Dzień 58 Start na 10 km 50:22 - #-P No żenuła:-| Bieg z cyklu - zapiszmy się dwa miesiące wcześniej, na pewno tego dnia będzie nam się chciało@@-) Co prawda biegłam bez parcia na czas, bo do formy biegowej teraz mi daleko, ale myślałam, że nawet tak uda mi się jednak zejść poniżej 50 min. A i tak się solidnie zmęczyłam, no dobra kaszel i katar [...]

Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą %-) Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru? Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą [...]

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 7 Dieta & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty %-) Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4 Ciężko, ale wydaje się lepiej [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

przygoda z niejedzeniem i rzyganiem mnie wypłaszczyła dość mocno Sobota łapki 2/4 TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 / 12,5*5 /15*5 20*5/ 22,5*5 /25*5 30*5/ 32,5*5 /35*5 40*5/ 42,5*5 /45*5 50*4/ 52,5*5 /55*5 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 20*5/ 20*5 /35*5 30*5/ 40*5 /45*5 [...]

Warmup 2x 400m run + 40 Air Squat WOD 5x AMRAP 3' 10x Front Squat 60kg 10x High Box Jump Max cal row 3min REST Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do [...]

Warmup 2x 400m run + 40 Air Squat WOD 5x AMRAP 3' 10x Front Squat 60kg 10x High Box Jump Max cal row 3min REST Wynikiem każdego 3-minutowego AMRAPu jest liczba wykręconych kalorii. Niestety w boxie dzisiaj leciał 18.1 i w połowie mojego treningu musiałem oddać wioślarza :'-(:'-(:'-( Rundę nr 4 dociągnąłem na Ski Ergu a rundę nr 5 na AAB. Nie do [...]

Ogólnie rowerek jest fajnym wynalazkiem ale daje solidny wycisk #-P Dzisiaj lekki sobotni rozruch Warmup 50-40-30-20-10 Air Squat 100x SU przed każdą rundą Back Squat 2x10 60kg 2x10 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg 1x5 100kg Pullup 30 total Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Acessory Rozpiętki w bramie Superseria w bramie na bicka i triceps [...]

niedziela -dzień bez treningu delikatna próba WWlecz szybkość nie na maxa a raczej wyciskanie w takim normalnym tempie zrobiłem 2-e próby z ciężarem 35kg po 50-ąt--powtórzeń

Masti,Jsdolan --dzięki za życzenia --bardzo miło panowie8-)};-) Masti.Ojan-dzięki za nagrodę -przyda się:-D8-)--lecz czy na nią zasłużyłem :-? ,wynik bez rewelacji i w tym roku na pewno będzie poprawiony czym na pewno się pochwalę :-)) ,Iti spokojnie udzieli kilku wskazówek ,a Wycwiel ( o co poproszę ) -nagra swoje ''kapralskie'' komendy |-) [...]